どうも!KAZUTOです!
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![](https://i0.wp.com/syuutyuu.com/wp-content/uploads/2020/04/アイコン-1.jpg?w=728&ssl=1)
正直エナジードリンクは
おすすめできないね。。
カフェインを取れば眠気がすっきりするし
欲してしまう気持ちはわかるけど
実は
カフェインの慣れ
はかえって脳に悪影響だから
気をつけるように!
ということで今回は
受験勉強における
正しいカフェイン戦略
について解説していきます!
Contents
正しいカフェイン戦略
ここからは簡単に
コーヒー1杯をもとにした
正しいカフェイン戦略
を解説していきます。
1日の中でのカフェインを摂るベストタイミング
カフェインは1日の中で
いつでも摂っていいわけではありません。
これには
ベストタイミングがあります。
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そのベストタイミングとは
- 朝9時半~10時半までで1杯
- 昼1時半~2時半までで1杯
この合計2回です。
このタイミングでカフェインを
摂るようにすれば
1日のエネルギーを最大にできます。
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(おすすめはしませんが)
エナジードリンク場合には
カフェイン量だけでみると
コーヒーより少し多いくらいなので
量が少なめのエナジードリンク
を上のタイミングで飲むといいです。
『門限』を決めよう!
カフェインは皆さんが思っているよりも
体からいなくなりづらい
ものです。
実はある量のカフェインを摂ると
体内でその半分がなくなるのには
5~6時間
もかかります。
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完全になくなるのには多くの時間を
要するのはいうまでもないでしょう。
オススメは16時以降は
カフェイン取らないようにすることです。
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これ以降に摂ってしまうと
睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。
逆に最近不眠だ、という人は
自分のカフェイン生活を見直してみてください。
砂糖とは一緒に摂らない!
カフェインを摂る際
エナジードリンクは
おすすめできない
理由はここにあります。
エナジードリンクには
大抵カフェインだけではなく
砂糖がたくさん入っています。
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もしかすると
甘いものは頭を働かせるのに
ちょうどいいものだと
思っているかもしれません。
しかしこれは間違いです。
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エナジードリンクにより
過剰に砂糖を摂ると
シュガークラッシュ
という逆に
勉強効率を低下させる事態が起こります。
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これではもともこもないので
やめた方がいいわけです。
なのでカフェインを摂るならできるだけ
甘さ控えめで
摂るようにしましょう。
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シュガークラッシュについて
詳しく知りたい人は以下を参考にしてみて下さい。
カフェインは「疲れる前に」摂る
カフェインは
眠気・疲労感・倦怠感
を防ぐ効果があります。
しかしこれらはあくまで
予防できるものであって
実際に疲れてからでは遅いです。
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なのでカフェインを摂るのなら
疲れてから摂るのではなく
疲れる前に
摂るようにしましょう。
以上が正しいカフェイン戦術です。
「疲れた後」のカフェイン戦術
疲れる前にカフェインは摂るべきですが
それに失敗して、やむをえず
疲れた後に
カフェインと摂る
ことになる場合もあるかもしれません。
そんな時は
カフェインナップ
を利用しましょう。
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これはカフェインと摂った後に
20分程度仮眠をとるという方法です。
仮眠をとることには
未然に防げなかった睡魔やらを取り除き
一度脳をリセットする目的があります。
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カフェインナップであれば
たとえ疲労を感じた後でも
効果的にエネルギーを高められるので
やってみてください。
カフェインの効果とは
カフェインの効果とは一体どんなものなのか。
カフェインというのはその構造が
アデノシン
という脳内物質に似ています。
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そしてこのアデノシンは
眠気や疲労感を誘発して
脳の活動を抑える
という働きがあります。
そしてカフェインが脳内に入ると
アデノシンが脳とくっつく代わりに
カフェインがくっついてくれます。
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このような反応が起こるために
カフェインを摂ると
眠気・疲労感・倦怠感
が防げる
わけです。
しかしこの時
アデノシンがなくなるわけではない
ということには注意です。
カフェインに慣れると生じる悪影響
先ほど述べたように
疲労や倦怠感の元となるアデノシンは
カフェインによってその効果は阻まれます。
しかしこれが繰り返し起こると脳も対抗して
アデノシンの量を増やすようになります。
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そうなると次にカフェインの効果が切れた際
激しい疲労感
に見舞われることになります。
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それ故に
カフェイン漬けの勉強
はやめるべきでしょう。
以上を参考にして
カフェインを正しく利用して
勉強に役立ててください!
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カフェイン漬けの勉強は
しないように気をつけます!
カフェインを正しく利用して
頑張ります!
![](https://i0.wp.com/syuutyuu.com/wp-content/uploads/2020/04/アイコン:笑顔-1.jpg?w=728&ssl=1)
エナジードリンクには
シュガークラッシュの悪影響
もあるから十分に気をつけてくれ!
決してカフェインを乱用しないように!
今回はこれで以上だ!
エナジードリンクなどで
カフェイン漬けで勉強を頑張るのって
ありですか??