どうも!KAZUTOです!
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![](https://i0.wp.com/syuutyuu.com/wp-content/uploads/2020/04/アイコン-1.jpg?w=728&ssl=1)
瞑想は勉強を頑張る高校生
にも十分に役立つものだぞ!
ということで今回は
瞑想のすごい効果とそのやり方
について解説していきます!
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Contents
瞑想の効果
それではここからは
瞑想がもたらす効果
を紹介していきます。
脳の容積が変化
ハーバード大学の実験では
8週間瞑想を続けてもらったところ
海馬
と
側頭頭頂接合部
(TPJ)
という脳の部位の
容積の増加が認められました。
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海馬は
記憶や空間学習能力
を司っており
勉学にはモロに役立ちます。
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また側頭頭頂接合部は
他者の気持ちや心理状態の予測
を担っています。
それ故に現代文の『小説』
を読む際に役立つかもしれません。
またさらに、瞑想により
扁桃体の容積の減少
も確認されています。
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扁桃体とは恐怖やストレス
を司る脳の部位です。
それ故にこの容積が減少するとは
前向きな心理状態になれる
ということを意味します。
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受験期はどうしてもナーバスになってしまいがちです。
しかしそれよりも前向きな
![](https://i0.wp.com/syuutyuu.com/wp-content/uploads/2019/12/yaruki_moeru_man.png?w=728&ssl=1)
よしっ!
今日も頑張るぞ!
という気持ちで勉強した方が
遥かに集中力も発揮できるので
この意味でも瞑想は受験生の役に立ちます。
ストレス減少させる
次に紹介する瞑想の効果は
ストレスの減少
です。
大学受験に向けて勉強を頑張るのは
日々ストレスとの戦いです。
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しかし常にストレスを感じているようだと
脳に壊滅的なダメージを与えることになります。
そしてこの瞑想は、これにより
ストレスホルモンである
コルチゾールが減少
する事がわかっています。
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僕自身そうでしたが
ストレス過多なために
勉強が上手く進まない
という事態を避けるのに役立つでしょう。
脳疲労を抑える
脳には
デフォルトモード・ネットワーク
通称DMNというものがあります。
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そしてこれはボ~ッとしている時でも
働いており、脳全体の
60%~80%のエネルギー
を消費しています。
そして瞑想をすることで
雑念に使われるDMNの脳のエネルギーを
節約する事ができます。
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その結果
- 勉強する事
- 問題を解く事
- 記憶をする事
にのみ脳のエネルギーを
注ぐ事ができるようになるのです。
なので
- 何もしてないのに疲れてしまう人
- 少しの勉強で疲れる人
は瞑想を取り入れてみるといいかもしれません。
瞑想のやり方
それではここからは
瞑想のやり方
について解説していきます。
ステップ①
まず
背筋を伸ばし胸を張って
座ります。
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この時胡座をかいても、
普通に椅子に座った状態でも
構いません。
ステップ②
次に、姿勢を保ったまま
目を瞑って深呼吸
をします。
![](https://i0.wp.com/syuutyuu.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_3339.jpg?resize=247%2C370&ssl=1)
この時
鼻から吸って口から吐く
ようにしてください。
ステップ③
そして、その状態を
5分間キープします。
この時、
意識を呼吸に向ける
ようにし、それ以外の雑念が
頭の中をよぎらないように意識しましょう。
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とは言っても
雑念がよぎらないようにするのは大変です。
なので、雑念を考えてしまったら
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だめだ!だめだ!!
とまた無駄に雑念を考えるのではなく
一度思考をストップさせる
ことを意識してみてください。
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そして再び
意識を呼吸の方に戻しましょう。
これを5分間
続けるといいです。
続ける事が大事
この瞑想というのは
説明したように受験生・高校生にも
役立つ効果が満載です。
しかし、紹介したハーバード大学の実験
でも8週間は継続させていたことから
即効性がある訳ではありません。
とにかく続ける事が必要です。
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オススメは
朝起きてからと夜寝る前
に瞑想をする事です。
また、瞑想の時間ですが
最初の方は2、3分程度でも
全然問題ないです。
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たった数分だけ時間を割くだけなら
簡単にできると思います。
そこから徐々に、できる人は
5分、10分、15分、20分と
時間をを伸ばすといいでしょう。
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自分がより良くなっていくための
わずかな自己投資
だと思ってやってみてください。
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瞑想には
・脳の容積の変化
・ストレス減少
・脳疲労の抑制
の効果があるんですね!
まずは数分程度から
やってみようと思います。
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瞑想は
続ける事で
初めて意味を持つ
から気長にやってみてな!
今回はこれで以上だ!
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瞑想って受験生・高校生でも役に立つ効果があるんですか?
あと「やり方」もよくわかりません。